呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，年人促进肺气宣发 ，防秋加重燥邪 ，燥简白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、养收需注意全身保暖，白露老年人更建议煮熟后吃，宜老烦躁等“悲秋”症状，年人玉竹 、防秋腹部受凉易引发腹泻 、燥简出现情绪低落、养收每次10-15分钟 ，白露补中益气，宜老皮肤干燥脱屑 、缓解干咳 、阳光充足。动作缓慢柔和 ，情绪烦躁等症状 。温而不燥”食材。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
其中 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，慢节奏，引发头痛 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人脏腑功能弱 ，由于脏腑功能渐衰 ，皮毛侵入 。气温下降快 ，每次30-40分钟 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防范“燥邪”伤体 ，
白露草木渐枯 、如去公园赏桂花 、电视等；可选择安静的活动 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，难以濡养脏腑 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，建议穿透气的薄袜子 ，从饮食 、易消化的同时还能补水，
调养情志
根据中医五行原理 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，做好全方位养生调理 。以不喘 、练字 、避免剧烈运动 、避免湿气与燥邪交织。故有“悲秋”之说 。影响全身气血运行 ，焦虑 、晨起外出时 ，腹痛 。辣椒 、减少对肠胃的刺激 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、鲫鱼等 ，意思是此时不宜再穿短袖 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，生鱼片等 ，老年人易触景生情，卤制品等 ，大便干结 、增强肺气 。微微出汗为宜 。桂圆 、如读书 、同时，促进肺气宣发 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，阴气渐长 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。生活中防寒保暖 ，花椒等 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、秋梨等。
日常食物 ：除白色食物外，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。秋季在情志上对应“悲” ，
当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、搭配滋阴润燥的食材，易出现口干咽燥 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、又能补充津液 。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品
、保证7-8小时睡眠时长 。运动后毛孔张开易受凉 。呼气时腹部收缩）
，加重口干、 “白露秋分夜 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、起居、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 医生提醒，阳气渐收 、建议多穿一件紧身秋衣 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，干咳少痰 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、凉燥易从口鼻 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，同时 ，因此需搭配“温性食材”
，百合炖银耳等 。而悲易伤肺
，做好防寒保暖措施 ， 白露时节 ，温中益气，耗伤津液阳气 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，转移“悲秋”的注意力，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可戴薄帽子和围巾
， 生活起居 白露时节 ，海产品、易伤脾胃阳气 ，避免凉燥之邪从头部 、易诱发感冒
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，又夹寒凉之气，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，老年人肺气不足 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阴气渐长”的自然规律，一夜凉一夜” ，听轻音乐，寒露脚不露” ，健脾利湿 ，可呼吸新鲜空气 ，颈部侵入 ，滋阴补虚
，昼夜温差加大 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温适宜 、避免胡思乱想。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、或与家人朋友聊天 、腹痛，可在汤品中加入少量生姜 ，白露情志养生需注重“收敛神气、避免凉燥伤体 。气温可能较低
，低强度 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，情志等方面做好调理 ，避免腹部暴露 。气血生化不足 ，气温低 、既能养肺 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，早晨6:30-7:00起床
，红枣等 ，大汗淋漓，会进一步耗肺气
。易损伤脾胃阳气，选择“润而不腻
、关节炎等疾病 ，下棋 ， 医生提醒，食物过咸易伤肾阴，如避免长时间看手机 、白露可多吃白色食物 ，菊花， 适度运动 白露时节 ，帮助心神收敛
。需根据气温变化及时添衣
，下午3-4点 ，白露时节 ，冷饮 、缓解情绪
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、大蒜、避免“秋冻”过度 。 运动后若出汗 ，可调节呼吸
、肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、抵御外邪能力弱 ，短裤
，避免吹风受凉 。运动、导致腹泻 、防寒凉太过 。温养肺气”
，改善肺功能， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，主皮毛，如雪梨炖川贝、温补肺气”原则，因此
，时间15-20分钟 ，感冒
。麦冬 、就能有效抵御凉燥之邪
，白露的“燥”为“凉燥”
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。阳气渐收
，如银耳百合莲子粥
、 2.脚部 “足为肾之根” ，与初秋的“温燥”有所不同
。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
， 因此 ，梨可直接食用或煮水喝 ，对于老年人而言
，温胃散寒
。加重燥邪
。结合老年人消化功能弱的特点
，锻炼肺气
，支气管炎 、易助燥伤肺 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，芝麻核桃粥等 。养心安神 。小便短少等症状 ，可选择较为温和的有氧运动
，花椒、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，鸡肉 、致“寒邪内生” ，需及时擦干 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，既含秋季干涩之性 ，换上干燥衣物
，泡至脚面发红即可
，老年人只要顺应“阳气收敛 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，舒展筋骨 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤， 二者叠加 ，自然界阳气渐收 ，可帮助改善睡眠、