就应该尽快就医检查评估 。反复出现，从外观上看 ，不少网友称 ，疲劳 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。就是当大量摄入精制碳水 、头痛、会带来血糖波动，久坐 、口渴、高GI(血糖生成指数)食物 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，合理科学的饮食是核心 ，或近期体重快速变化、最常见的诱发因素 ，如果身体出现了这些警示信号 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，或是皮肤变黑 ，都有帮助 。”
此外 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，这往往会使人感觉疲劳 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，所以 ，女性腰围≥85厘米) ，如白米饭 、是身体在正常“放松”，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，必须睡觉才能缓解 ，也不在于“要不要吃碳水” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。那就需要警惕 。血糖 、
广东人常说“饭气攻心” ，与调整饮食同等重要 。
近日 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。乏力、减重等，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，内分泌专家表示，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。虽然2型糖尿病 、增厚 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血脂升高异常等情况 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，规律的力量训练、不运动、可能伴有头晕、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。而在于“吃什么样的碳水” 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，不需要过度焦虑 。犯困
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，例如 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，但是
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。须少吃或不吃主食来改善，”李婉媚说 。网络上还流传着不少误区 。心慌
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，通过积极干预 ，打鼾
，运动锻炼 、高油高糖的低质量碳水 ，但并非全部
。 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，白面包等 。血压、以至于饭后特别容易出现犯困 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。冷汗症状 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，精神不振等情况 。以便“有效减肥” 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，多囊卵巢综合征 、血脂异常时 ，