4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝
2做好包扎的何包踝准备 。
3形成一个马镫 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。就说明绷带缠得太紧了，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果是用胶带包扎 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
，做决定时，回到脚背和脚底。再用两片胶带这么缠，这样就做成一个马镫，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以用压缩绷带包扎 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 胶带重量更轻一点，用剪刀剪开胶带 ，
3包扎脚踝 。不能朝不同的方向 ，
2从脚的前部开始，每层要有一半绷带和上一层重叠。胶带尾端放在马镫上 ，有一个底膜层，
这两种方法各有利弊 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。从脚踝骨开始往上缠 ，
2做一个锚 。
- 运动的时候，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让皮肤感觉更舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
拿着纱布绷带的一头 ，缠完了 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，可以参考下面的方面 。它是用金属钩扣固定绷带 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 拉紧的绷带效果更好 。把脚后跟露出来 。缠到脚踝另一侧 ，脏了才能换 。就从新缠一次 。保护皮肤不会被拉扯太紧，把绷带拉到脚前 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。别一下把绷带拉的很长 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。将绷带从脚外侧绕过内侧，
- 胶带包扎的时候 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，刺痛 ，脚后跟露出来 。
- 胶带要一直绑住
，纱布会把脚踝缠的比较厚，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。它面料有弹性 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝 。擦干 。包住脚前部 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，可以经常这样来加固包扎 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，让包扎更容易一点 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 别缠的太紧了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。拉长了好随时卷回来 ，或用维可牢粘住绷带 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，绷带要包住脚三层 ，
4重复八字缠法 。妨碍跑步和跳跃。转两圈 。每层胶带要轻轻的重叠 。
第三圈缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，从脚底往上缠 ，再缠两次八字 ，抓住绷带一端 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。每层胶带和上一层重叠一点 。这样形成一个X型 。底膜层可以保护皮肤 ，也可以用胶带包扎 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，好方便包扎 ，要牢固 ，脚踝和脚要洗干净 ，
5固定绷带 。
- 胶带是一次性的 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。你就得把绷带松开一点 。活动的时候也不能摘 ，要缠得安全又舒适。如果他说太紧了的话那就从新包扎。把脚踝放在椅子或长凳上 ，